2010年3月22日 星期一

22/3/10[SD31] - M1370

Posted on by 小魚媽媽

0

SD31/90 - M1370

早餐(08:30)：切皮方包2片、熱檸水(無糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:45)：米粉/粉絲1碗、韮菜蝦水餃2隻、烚菜心1碗
午點(16:30)：無糖咖啡1杯(加1/4tsp糖)
晚餐(20:45)：白飯2/3碗、煎豬扒1塊(60g)、烚合掌瓜1碗、瓜湯3碗
晚點：NIL

EX：--
================================

今晚上左 MSL，輕左 2.1，仍未追上預期進度 (behind 0.7)，
不過有返 d 跌勢，心情都好 d~

星期六要去食 buffet，點算呢... 食一餐要扣返幾多餐?!

2010年3月21日 星期日

21/3/10[SD30] - LM

Posted on by 小魚媽媽

0

SD30/90 - LM

早餐(11:30)：芋絲6扎、蟹柳4條
早點：NIL
午餐(14:45)：切皮方包1片、雜菜湯 3碗
午點：NIL
晚餐(18:45)：米粉2/3碗(昨晚少食1份)、韮菜蝦水餃2隻、烚菜心 1碗
晚點(20:00)：蘋果1個(大)

EX：Stepper 40mins - HR132

=====================

SD26 上磅反彈左 0.2 磅，真係失望... (咁快平台?!)
呢幾日覺得好大壓力，心理上覺得正在不斷反彈.....
聽日又要上 MSL.... -___-"

等足 35 mins!!

Posted on by 小魚媽媽

0

今晚約左 19:15，我 18:56 已到，自己早唔關人事，咪坐低等等囉...

見到 18:45 booking 果個已經入左去，19:00 見唔到有人約，
就算有，都無可能咁耐， 19:20 有人出黎之後，竟然攝左個人入去，
仲要勁耐，差不多 19:50 先到我....

唔知有咩事，但完全無人講聲要等，
相反我地遲到 15mins，佢就係咁打電話黎催....

咁既服務，真係..................................

2010年3月15日 星期一

15/3/10[SD24] - M1520

Posted on by 小魚媽媽

0

SD24/90 - M1520

早餐(08:30)：燕麥餐包2個
早點：NIL
午餐(12:45)：白飯2/3碗、<纖房菜 特色紅酒燴牛>、炒椰菜+芋絲、橙1個(小)
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、煎倉魚 4湯匙、菠菜 1碗
晚點：NIL

EX：Stepper 25mins - HR130

2010年3月12日 星期五

12/3/10[SD21] - M1520

Posted on by 小魚媽媽

0

SD21/90 - M1520

早餐(08:30)：<心粥館>雪菜肉絲米1碗、熱檸水(無糖)1杯
早點：NIL
午餐(13:15)：<味皇>紫菜魚蛋米線1碗
午點(17:00)：胚芽奶茶(少冰半甜)1杯
晚餐(20:45)：<鐵人料理>芥菜粥1.5碗、鴨肉片3片、蝦丸(純)2粒、泉水浸菜1/2碗
晚點：NIL

EX：Stepper 30mins - HR127

今日餐餐都係外面食... 死得喇~~

2010年3月11日 星期四

唉...

Posted on by 小魚媽媽

0

星期一見完，今晚去只係隔左唔足 3日，上磅只有 -0.6，KN 話慢左... 唔... 唔知點解今日情緒唔多好，無乜心機... 突然有想放棄既念頭!! 唉...

KN 再改低左個餐，黎緊有 2日要食 LM 餐，低無可低?!!

早：1奶 1穀 1肉 1脂
午：1穀 1肉 1菜 1果 1脂
晚：1穀 1肉 1菜 1果 1脂

2010年3月10日 星期三

2010年3月8日 星期一

有 5 磅喇!!

Posted on by 小魚媽媽

0

其實呢幾日跟餐都跟得麻麻，但可能因為做運動既關係，上磅有 -1.1，真係開心喇~ 嘿嘿!!

距離目標越來越近!!! KN都話我減得幾好!! 努力!!

SD16：134.8 / 32.3%
[-4.8 / -6.7%]

2010年3月7日 星期日

食物卡路里表 - 零食

Posted on by 小魚媽媽

0

零食 / 分量 / 卡路里

芝士圈 1小包 (25克) 125
焗花生(不連殼) 28粒 (28克) 170
焗栗子 3粒 (28克) 68
果汁糖 5粒 (28克) 98
朱古力 1小包 (50克) 265
雲呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪條 1條 (92克) 57
炸薯條(細) 1包 (68克) 220
炸薯條(中) 1包 (97克) 320
炸薯條(大) 1包 (122克) 400
炸薯片(中) 1包 (100克) 533
魚肉燒賣 1粒 160
炸魚旦 1粒 115
日式章魚丸 1粒 113
雞蛋仔 1底 399

食物卡路里表 - 點心

Posted on by 小魚媽媽

0

點心 / 分量 / 卡路里

蝦餃 1件（16克） 37
燒賣 1件（16克） 42
雞扎 1件（50克） 45
粉果 1件（20克） 44
潮州粉果 1件（57克） 113
魚翅餃 1件（15克） 39
山竹牛肉 1件（42克） 94
排骨 1件（20克） 37
叉燒包 1個(細)（38克） 94
豆沙包 1個(細)（33克） 80
蓮蓉包 1個(細)（33克） 97
蘿蔔糕(煎) 1件（58克） 80
齋腸粉 1條（57克） 66
牛肉腸粉 1條（78克） 79
鹹肉粽 1隻（135克） 325
春卷 1條（40克） 136
芋角 1件（26克） 113
炸兩 1碟（150克） 550

食物卡路里表 - 魚、蛋、肉類

Posted on by 小魚媽媽

0

魚、蛋、肉類 / 分量 / 卡路里

雞肉香腸 1條（45克） 115
火腿 2片（57克） 103
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
煎豬扒（全瘦） 67克 178
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
燒肉（全瘦） 75克 170
臘腸 1條（40克） 208
炸雞翼 1隻（55克） 178
炸雞上髀 1件（104克） 294
炸雞小腿 1件（57克） 146
炸雞塊 6件（130克） 352
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
銀雪魚（白灼） 100克 102
吞拿魚（水浸） 85克 111
吞拿魚（油浸） 85克 163
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
白灼蝦 100克 99
烚蛋 1隻（50克） 74
煎蛋 1隻（50克） 118
火腿芝士奄列 1份（118克） 290

食物卡路里表 - 包、餅、糕點類

Posted on by 小魚媽媽

0

包、餅、糕點類 / 分量 / 卡路里

漢堡包 1個 (102克) 260
芝士漢堡包 1個 (116克) 310
魚柳包 1個 (142克) 440
煙肉蛋漢堡包 1個 (138克) 290
豬柳漢堡包 1個 (117克) 370
豬柳蛋漢堡包 1個 (167克) 440
火腿三文治 1份 (122克) 262
芝士火腿三文治 1份 (146克) 353
熱狗包 1個 (120克) 300
牛角包 1個 (41克) 180
方包（厚身） 1片 (50克) 125
豬仔包 1個 (60克) 169
雞尾包 1個 (65克) 221
菠蘿包 1個 (70克) 235
忌廉檳 1個 (80克) 280
油條 1條 (75克) 210
克力架餅 1塊 (8克) 35
甜茶餅 1塊 (8克) 28
消化餅 1塊 (15克) 71
朱古力夾心餅 3件 (31克) 160
鬆厚薄餅(芝士) 2件 (200克) 492
薄脆薄餅(芝士) 2件 (150克) 398
芝士蛋糕(直徑9吋) 1/12個 278

食物卡路里表 - 五穀類

Posted on by 小魚媽媽

0

五穀類 / 分量 / 卡路里

白飯 1中號碗（用米64克） 234
白粥 1中號碗（24克米） 88
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
通心粉(熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
上海麵 1個（58克） 207
蛋麵 1個（55克） 215
伊麵 1個（細）（80克） 404
即食麵 1個（100克） 455
麥皮（熟） 1中號碗（生）(56克） 180
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92

食物卡路里表 - 奶類

Posted on by 小魚媽媽

0

奶類 / 分量 / 卡路里

全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
高鈣低脂牛奶 1杯（240毫升） 134
脫脂奶 1杯（240毫升） 91
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
低脂朱古力奶 1杯（240毫升） 165
煉奶 ≈ 6茶匙（38克） 123
全脂淡奶 ≈ 6茶匙（32克） 42
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
益力多 1瓶（100毫升） 70
好立克 2滿茶匙（15克） 59
阿華田 1平湯匙（7克） 26
朱古力粉 1滿湯匙（6克） 22
芝士 1片 107
低脂果味乳酪 1小杯（150克） 129

食物卡路里表 - 飲品

Posted on by 小魚媽媽

0

單位轉換表參考：
1安士 = 28克
1兩 = 40克
1中號碗約240毫升


飲品 / 分量 / 卡路里
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
清茶 1杯（240毫升） 2
咖啡 1杯（240毫升） 2
維他奶 1盒（250毫升） 120
葡萄適 1細樽（275毫升） 198
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
蜂蜜綠茶 1樽（500毫升） 75
寶礦力 1罐（330毫升） 79
佳得樂 1樽（615毫升） 148

2010年3月6日 星期六

6/3/10[SD15] - M1520

Posted on by 小魚媽媽

0

SD15/90 - M1520

早餐(11:30)：黑麥包1個、無糖豆漿1杯
早點：NIL
午餐(14:00)：黑麥包1個、火腿1片、烚芥蘭1碗
午點：NIL
晚餐(21:30)：牛肚湯米粉1碗、烚生菜1碗
晚點：NIL

今日係 SD15，即係已經過左六份一!!

2010年3月5日 星期五

5/3/10[SD14] - M1520

Posted on by 小魚媽媽

0

SD14/90 - M1520

早餐(08:30)：火腿絲1/2片、時菜1/2碗、米粉1.5碗、熱檸茶1杯
早點：NIL
午餐(13:00)：<味千>烏冬1.5碗、日式叉燒1片、蛋白半隻、青瓜絲1碗
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、瘦叉燒6片、烚椰菜花2碗
晚點：NIL

EX：Stepper 30mins - HR129

出去做野，迫住出街食 lunch，同事要去味千，唔食得拉麵唯有揀烏冬，上一檯見到 d 日式叉燒就驚，結果 4 塊只食左最最最瘦既一塊... 罪過... =P

2010年3月4日 星期四

改食 M1520

Posted on by 小魚媽媽

0

隔日5日上去見 KN，一上磅就失望喇...
辛苦左幾日，以為可能減到 2lb，結果只得 1.3lb~
KN 話其實我已經快過佢既進度，太快唔好...

上星期六去做 body check，亦有結果，
大部份都合格，好既膽固醇就唔夠，
解決辦法就係做多 d 運動喎...

KN 話我成日都食唔晒 3穀，終是幫我改低少少，
午餐 cut 1穀，就低左 80kcal 喇~

早：1奶 3穀 1肉 1脂
午：2穀 2肉 1菜 1果 1脂
晚：3穀 2肉 1菜 1果 1脂

開始做運動!! Air Climber

Posted on by 小魚媽媽

0
















星期六見完KN，一心想去買部Air Climber，點知去到深水埗搵唔到間樓上舖，電話又無人接，空手而回。
老公好好，星期一放工即刻幫我去買，我返到屋企已經見到部Air Climber喇!

比想像中大部，但原來都唔重，睇落結構亦麻麻地，
有得較鬆緊力度，我暫時只較最低既1號仔，習慣再慢慢調升吧!

第一晚踏左25mins攰到爆，成身汗，發現心跳太勁，節奏要慢返D
第二晚就中速踏左40mins，成日諗起教練話要過20mins先開始消脂，就覺得過左20mins踏多D先抵!
第三晚再踏，開始適應，不過只踏左35mins

最緊要係邊踏邊睇電視，其實時間都好快過!! =P
繼續努力!!

捷榮輕盈奶茶

Posted on by 小魚媽媽

0




















上次去MSL等見KN有好多時間，
於是打開本低卡路里食品係咁影相 =P
其中發現左原來有隻即沖奶茶係可以飲架!
第2日即刻去超市入貨!

今日沖左第1杯"試飲"，
即沖一向質素都唔及茶餐廳啦，
呢個再因為代糖既關係，甜得怪怪… -___-"

當係頂住奶茶癮先啦!!

2010年3月3日 星期三

3/3/10[SD12] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

1

SD12/90 - M1600

早餐(08:30)：粟米1/2杯、紅腰豆1/2杯、雞肉片1/2片、脫脂奶1盒
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜>和風咖哩雞、白飯2/3碗、烚翠玉瓜 1.5碗、橙1/2個(大)
午點：NIL
晚餐(20:00)：<小雨天>冬菇龍蝦丸米線
晚點：NIL

EX：Stepper 35mins - HR130

好多日無食過咁有味既野!! 今晚去左小雨天食我最愛既米線!!
見到碗湯覺得都幾多油，所以今次完全唔飲湯~
3 粒龍蝦丸無 2 份肉掛...

隔左 5 日，聽日又要上去見 KN 喇~
唔知今次有冇 2 磅呢?

2010年3月2日 星期二

2/3/10[SD11] - M1140

Posted on by 小魚媽媽

0

SD11/90 - M1140

早餐(08:30)：粟米1/2杯、雞肉片1.5片、脫脂奶1盒
早點：NIL
午餐(12:45)：白飯2/3碗、烚魚柳40g、烚菜心+肉豆 1碗、橙1個(大)
午點：NIL
晚餐(20:45)：白飯2/3碗、烚魚柳40g、烚菜心+肉豆 1碗、蘋果1個(大)
晚點：NIL

EX：Stepper 40mins - HR130

今日第一次食 M1140，真係超低卡!!

早：1奶 1穀 1肉 1脂
午：2穀 1肉 1菜 1果 1脂
晚：2穀 1肉 1菜 1果 1脂

2010年3月1日 星期一

1/3/10[SD10] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD10/90 - M1600

早餐(08:30)：<外>番茄火腿絲通粉、熱檸茶(無糖)
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜>芝味雞、白飯2/3碗、烚荷蘭豆1/2碗、烚A菜1/2碗、橙1個
午點：NIL
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、烚魚柳80g、烚A菜+菜心 1碗、
晚點：NIL

終於買左 Air Climber 喇!! 老公今晚放工即刻去深水埗買 ($439，老公贊助 $139!)
今晚開始踏踏踏... 踏左 25mins，標晒汗 --> 感覺真好!! 哈!!

2010年2月28日 星期日

28/2/10[SD9] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD09/90 - M1600

早餐(11:30)：麥包1片、火腿1片、低脂乳酪1杯
早點：NIL
午餐(16:00)：白魚蛋湯麵(白魚蛋3粒+魚片3片)、生菜(全走)1/2碟
午點(18:00)：菠蘿1/2杯
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、蒸帶子4隻(大)、烚荷蘭豆/A菜1碗
晚點：

今日又食返 M1600 喇，不過好遲起身，D 時間好亂~~ =P

2010年2月27日 星期六

27/2/10[SD8] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD08/90 - SW

早餐(10:15)：奶醬多1份、燒賣3粒、熱檸茶(代糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:30)：<譚仔>米線1/2碗、雞肉約80g、生菜(全走)1/2碟
午點：NIL
晚餐(19:30)：麥包1片、白飯1/2碗、蒸魚肉2湯匙、魷魚3件、烚菜心2碗
晚點：NIL

約左 KN 11:00，於是一朝早 8:30 出門口去驗血先，點知好快攪掂左，行返去油麻地 MTR 附近食早餐，10:30 上去博下有冇得早 D 見，最後都要等到 11:05...

今日磅重果個女仔好新面口，而且好驚青，有 D 懷疑佢計錯/睇錯，佢用大枰磅抄低 137.2，但我見到電子磅出 62.7，計落應該係 137.9 喎... anyway，雖然輕左，但 F% 升返 36%，好唔開心...

MK Centre 玩緊減磅有獎，我今次減左 1.4 磅，有得抽一次，中左樽100粒既善存~ =)

2010年2月26日 星期五

運動指導

Posted on by 小魚媽媽

0

尋晚感冒睇左醫生，本來都想改期，諗諗下都係算啦~ 今次搭地鐵仍要飛奔上去先趕得切 19:00，量左心跳係 13X，好快呀! 我相信同跑 & 食藥有關既，做完 3mins 踏凳仔仲上到 147，教練話我心肺弱... 都係既... -__-"

個教導無咩野講，成日都 dead air，怪怪咁，問左我平日有冇做運動，簡單講解左要最少 20mins 開始先減到脂肪~ 最後就 "共識" 左以後每星期做 4 次，每次做 30-40mins 既急步行 or 踏凳仔。

希望可以做到吧!! (難過跟餐好多.....)

26/2/10[SD7] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD07/90 - SW

早餐(08:30)：麥包2片、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙
早點：NIL
午餐(12:45)：麥包2片、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙、火腿1片、烚菜心1.5碗、橙1/2個(大)
午點(17:00)：脫脂奶1盒
晚餐(19:30)：漢堡包1個(2穀2肉)、烚油麥菜1.5碗、菠蘿1/2碗
晚點：NIL

2010年2月25日 星期四

25/2/10[SD6] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD06/90 - SW

早餐(08:30)：白方包2片、烚蛋白2隻
早點：NIL
午餐(12:45)：白方包2片、烚西蘭花1碗、烚魚柳80g、橙1/2個(大)
午點(17:00)：脫脂奶1盒
晚餐(19:30)：白方包2片、烚菜心1碗、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙、火腿1片
晚點：NIL

2010年2月24日 星期三

24/2/10[SD5] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD05/90 - M1600

早餐(08:30)：<樂天>火腿菜絲通粉、熱檸茶(代糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:45)：白方包2片、<纖房菜SD-Y102>黑胡椒辣味牛、烚西生菜1個
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、烚西蘭花1碗、烚魚柳80g
晚點(21:00)：菠蘿1/2杯

<纖房菜SD-Y102>黑胡椒辣味牛

Posted on by 小魚媽媽

0
















200g / 153kcal

今日 Day 1 好唔舒服，食呢個辣牛真係好，醒醒胃!!
除左牛，薯仔粒都好好食，今日自己配左成大個西生菜 + 2塊方包，好飽!
 
食食下有個疑問，明明有薯仔，點解唔駛 count 穀?
呢個只計 2肉 1脂... ?! 今晚問下 Karen 先!

2010年2月23日 星期二

23/2/10[SD4] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD04/90 - M1600

早餐(08:30)：生滾牛肉粥2碗(牛肉5片)
早點：NIL
午餐(14:00)：撈米粉1碗(3/4tsp低鹽豉油)、火腿絲1片、烚西芹絲1.5碗
午點(19:00)：梳打餅2包
晚餐(21:15)：蝦2隻、炒珊瑚蚌2件、蒸魚肉2湯匙、蟹肉雞絲翅1碗、西瓜1.5杯、菠蘿1/2杯
晚點(23:00)：脫脂奶1盒

2010年2月22日 星期一

22/2/10[SD3] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD03/90 - M1600

早餐(08:30)：白方包2塊、火腿1片、芝士1片
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜ML100>高纖雜豆湯、龍脷1/2條(1/4tsp低鹽豉油+香草，叮熟)、焗薯片1/2個、白烚小棠菜1碗
午點：NIL
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、龍脷1/4條(1/8tsp低鹽豉油+香草，叮熟)、肉片6片、焗薯片1/2個、白烚翠玉瓜1碗
晚點(22:00)：蘋果1個(大)

今日 lunch 明明好飽，但 18:00 已經好餓無晒力，偷食左 1 粒鳥結糖...
夜晚打比 Karen 明定聽晚去飲點算，基本上佢既意見係咩都唔好食... 哈~ 最多可以食 2 湯匙魚背、4 粒瑤柱/帶子、3 隻白灼蝦 (已經係 3 份肉，用埋 lunch 其中 1 份)，千叮萬囑唔好食炒粉麵飯 (好在我平日都麻麻~)，情願自己食梳打餅喎 (1包3塊 = 1份穀)!! 仲有最正既蟹皇翅只可以食細碗 (當湯水，唔駛扣餐單)，諗起真係覺得可以唔駛去飲仲好!!

2010年2月21日 星期日

21/2/10[SD2] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD02/90 - M1600

早餐(11:00)：湯通粉1.5碗、白魚蛋5粒、車厘茄5粒、乳酪1杯
早點(13:00)：蘋果(大)1/2個
午餐(15:00)：<元氣>壽司飯6件、熟蝦4隻、蟹柳2條、松葉蟹棒1條、北寄貝1件、枝豆1碗
午點：NIL
晚餐(19:30)：焗薯1個、粟米1/2杯、吞拿魚(水浸)2湯匙、蟹柳4條、小棠菜(全走)1碗
晚點(21:00)：橙(大)1/2個

聽日會開始安排午餐食纖房菜，已準備好魚柳 + 菜 + 焗薯片做配搭!!
仲有努力控制早餐，聽日率先食自製芝腿治!

加油!!

2010年2月20日 星期六

20/2/10[SD1] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD1 - M1600
138.5 / 39%

早：芝麻卷1個、英式提子鬆餅1個
午：湯米粉1碗、白魚蛋3粒、生菜/菜心(全走)1.5碗
茶：車厘茄5粒
晚：焗薯1個、粟米1/2杯、吞拿魚(水浸)4湯匙、唐生菜(全走)1碗、脫脂奶1盒、蘋果1/2個

飲食指導

Posted on by 小魚媽媽

0

過左個新年，今日年初七就開始 4.5 月既戰鬥旅程喇~

12:00 上去米施洛做飲食指導，第一次見 assigned 左比我既營養師 Karen Ngai。聽左大約 45mins，講解好多揀野食既須知，亦大約明白左餐單係點樣計算 (當然實戰起黎仍需要努力研究!)，記住 1 隻麻雀咁大既肉已經叫 1 份肉、1/3 碗飯又係 1 份...

我既 1st menu 係 M1600 (上網經常見到人講 M1600，我估好多人都係咁樣開始)：

早：1奶 3穀 1肉 1脂
午：3穀 2肉 1菜 1果 1脂
晚：3穀 2肉 1菜 1果 1脂

聽完飲食指導，就去磅重 (138.5 / 39%)，之後換衫影相，用途係每減 10 磅可以對照返個分別，原意都好既，不過迫住要換短衫短褲，企定定比人影，感覺真係好怪... -___-"

簽收左 6 包纖房菜 (咖哩雞、黑椒牛、香菇粥、雜豆湯x2、芝味雞)，我全數會安排返工 lunch 食，到時再加返少少麵包、菜、生果，睇落都幾豐富丫... 希望減肥都可以開開心心!

離開 MSL 已經 13:15，未食過野餓到暈，等老公放工時買左個包食，之後再一齊去食香港仔魚蛋粉，食左碗非常清既白魚蛋米，仲有 1 碟生菜全走，食完去 OK 買枝無糖烏龍茶，呢餐都相當低卡喇~

2010年2月6日 星期六

米施洛評估

Posted on by 小魚媽媽

0

今日上米記做評估，約左 13:15，早左 15 分鐘到達，先填表，簡單記錄下個人資料，問及最重 & 最輕既情況係點，試過點樣減肥 & 成效，仲有期望減到幾多磅等等...

跟住就入房度高磅重，唔知點解會矮左得 161cm (明明一路都係 163cm)，體重 140.9，fat rate 38% (好得人驚!!)~ 之後就比張試紙，要去 toilet 驗小便，check 尿糖、尿蛋白，一切正常!

無幾耐就入房傾計，過程好舒服，全無被 sell 既感覺，very nice! 顧問介紹返米施洛少少背景，講下佢地係點樣令客人改善體重問題，再詳細少少問返平日食野 & 做運動既習慣，話埋比我知我既理想體重係 111~123 (好大個 range)，佢比我既 target 就係 117，都同自己理想既差不多，最緊要係 fat rate 一定要減到標準 (目前要 <24%，30歲後就 <27%)~ 最後就講返個 plan，顧問話我需要用 3 個月去減，加 1.5 個月去 keep 先完成整個療程。

My Plan
~ 3+1.5
~ 每星期見營養師 1~2 次
~ 40個纖房菜
~ 1堂體適能
~ 3堂興趣班

原價 $9490，75折後 $7118 (6個月分期)
除返開呢 4.5 個月，每月 $1582，唔算平，但二話不說就 join 左，一定要堅持到底!

顧問好「體貼」地建議過左年先上去做 1st consultation，要靠自己努力忍口，希望呢 2 個禮拜唔好增磅呀!

努力努力努力!!!

To start my MSL life

Posted on by 小魚媽媽

0

過去呢 2 年體重不斷上升，簡直去到不能自拔既地步，突然有好強烈既感覺話比我知，我必須要減減磅，下 D 苦功，先有機會成就我更大既願望...

決定去米施洛之前，已經上網搵左好多資料，知道米記係教你控制飲食 & 做運動，比睇醫生減辛苦九十倍，要求高度自律!! 亦有好多人都覺得其實根本唔駛比錢人教，自己食少 D 做多 D 運動就得... 但我相信MSL成功一定有原因，希望從中學到畢生有用既知識，令呢幾千蚊花得更有價值!!

聽日就上去做評估!! GO GO GO!!!
訂閱： 意見 (Atom)