2010年2月28日 星期日

28/2/10[SD9] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD09/90 - M1600

早餐(11:30)：麥包1片、火腿1片、低脂乳酪1杯
早點：NIL
午餐(16:00)：白魚蛋湯麵(白魚蛋3粒+魚片3片)、生菜(全走)1/2碟
午點(18:00)：菠蘿1/2杯
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、蒸帶子4隻(大)、烚荷蘭豆/A菜1碗
晚點：

今日又食返 M1600 喇，不過好遲起身，D 時間好亂~~ =P

2010年2月27日 星期六

27/2/10[SD8] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD08/90 - SW

早餐(10:15)：奶醬多1份、燒賣3粒、熱檸茶(代糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:30)：<譚仔>米線1/2碗、雞肉約80g、生菜(全走)1/2碟
午點：NIL
晚餐(19:30)：麥包1片、白飯1/2碗、蒸魚肉2湯匙、魷魚3件、烚菜心2碗
晚點：NIL

約左 KN 11:00，於是一朝早 8:30 出門口去驗血先，點知好快攪掂左，行返去油麻地 MTR 附近食早餐，10:30 上去博下有冇得早 D 見，最後都要等到 11:05...

今日磅重果個女仔好新面口，而且好驚青，有 D 懷疑佢計錯/睇錯，佢用大枰磅抄低 137.2，但我見到電子磅出 62.7，計落應該係 137.9 喎... anyway，雖然輕左，但 F% 升返 36%，好唔開心...

MK Centre 玩緊減磅有獎，我今次減左 1.4 磅，有得抽一次，中左樽100粒既善存~ =)

2010年2月26日 星期五

運動指導

Posted on by 小魚媽媽

0

尋晚感冒睇左醫生，本來都想改期，諗諗下都係算啦~ 今次搭地鐵仍要飛奔上去先趕得切 19:00，量左心跳係 13X，好快呀! 我相信同跑 & 食藥有關既，做完 3mins 踏凳仔仲上到 147，教練話我心肺弱... 都係既... -__-"

個教導無咩野講，成日都 dead air，怪怪咁，問左我平日有冇做運動，簡單講解左要最少 20mins 開始先減到脂肪~ 最後就 "共識" 左以後每星期做 4 次，每次做 30-40mins 既急步行 or 踏凳仔。

希望可以做到吧!! (難過跟餐好多.....)

26/2/10[SD7] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD07/90 - SW

早餐(08:30)：麥包2片、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙
早點：NIL
午餐(12:45)：麥包2片、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙、火腿1片、烚菜心1.5碗、橙1/2個(大)
午點(17:00)：脫脂奶1盒
晚餐(19:30)：漢堡包1個(2穀2肉)、烚油麥菜1.5碗、菠蘿1/2碗
晚點：NIL

2010年2月25日 星期四

25/2/10[SD6] - SW

Posted on by 小魚媽媽

0

SD06/90 - SW

早餐(08:30)：白方包2片、烚蛋白2隻
早點：NIL
午餐(12:45)：白方包2片、烚西蘭花1碗、烚魚柳80g、橙1/2個(大)
午點(17:00)：脫脂奶1盒
晚餐(19:30)：白方包2片、烚菜心1碗、蟹柳2條、吞拿魚1湯匙、火腿1片
晚點：NIL

2010年2月24日 星期三

24/2/10[SD5] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD05/90 - M1600

早餐(08:30)：<樂天>火腿菜絲通粉、熱檸茶(代糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:45)：白方包2片、<纖房菜SD-Y102>黑胡椒辣味牛、烚西生菜1個
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、烚西蘭花1碗、烚魚柳80g
晚點(21:00)：菠蘿1/2杯

<纖房菜SD-Y102>黑胡椒辣味牛

Posted on by 小魚媽媽

0
















200g / 153kcal

今日 Day 1 好唔舒服，食呢個辣牛真係好，醒醒胃!!
除左牛，薯仔粒都好好食，今日自己配左成大個西生菜 + 2塊方包，好飽!
 
食食下有個疑問，明明有薯仔，點解唔駛 count 穀?
呢個只計 2肉 1脂... ?! 今晚問下 Karen 先!

2010年2月23日 星期二

23/2/10[SD4] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD04/90 - M1600

早餐(08:30)：生滾牛肉粥2碗(牛肉5片)
早點：NIL
午餐(14:00)：撈米粉1碗(3/4tsp低鹽豉油)、火腿絲1片、烚西芹絲1.5碗
午點(19:00)：梳打餅2包
晚餐(21:15)：蝦2隻、炒珊瑚蚌2件、蒸魚肉2湯匙、蟹肉雞絲翅1碗、西瓜1.5杯、菠蘿1/2杯
晚點(23:00)：脫脂奶1盒

2010年2月22日 星期一

22/2/10[SD3] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD03/90 - M1600

早餐(08:30)：白方包2塊、火腿1片、芝士1片
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜ML100>高纖雜豆湯、龍脷1/2條(1/4tsp低鹽豉油+香草，叮熟)、焗薯片1/2個、白烚小棠菜1碗
午點：NIL
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、龍脷1/4條(1/8tsp低鹽豉油+香草，叮熟)、肉片6片、焗薯片1/2個、白烚翠玉瓜1碗
晚點(22:00)：蘋果1個(大)

今日 lunch 明明好飽，但 18:00 已經好餓無晒力，偷食左 1 粒鳥結糖...
夜晚打比 Karen 明定聽晚去飲點算，基本上佢既意見係咩都唔好食... 哈~ 最多可以食 2 湯匙魚背、4 粒瑤柱/帶子、3 隻白灼蝦 (已經係 3 份肉，用埋 lunch 其中 1 份)，千叮萬囑唔好食炒粉麵飯 (好在我平日都麻麻~)，情願自己食梳打餅喎 (1包3塊 = 1份穀)!! 仲有最正既蟹皇翅只可以食細碗 (當湯水，唔駛扣餐單)，諗起真係覺得可以唔駛去飲仲好!!

2010年2月21日 星期日

21/2/10[SD2] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD02/90 - M1600

早餐(11:00)：湯通粉1.5碗、白魚蛋5粒、車厘茄5粒、乳酪1杯
早點(13:00)：蘋果(大)1/2個
午餐(15:00)：<元氣>壽司飯6件、熟蝦4隻、蟹柳2條、松葉蟹棒1條、北寄貝1件、枝豆1碗
午點：NIL
晚餐(19:30)：焗薯1個、粟米1/2杯、吞拿魚(水浸)2湯匙、蟹柳4條、小棠菜(全走)1碗
晚點(21:00)：橙(大)1/2個

聽日會開始安排午餐食纖房菜，已準備好魚柳 + 菜 + 焗薯片做配搭!!
仲有努力控制早餐，聽日率先食自製芝腿治!

加油!!

2010年2月20日 星期六

20/2/10[SD1] - M1600

Posted on by 小魚媽媽

0

SD1 - M1600
138.5 / 39%

早：芝麻卷1個、英式提子鬆餅1個
午：湯米粉1碗、白魚蛋3粒、生菜/菜心(全走)1.5碗
茶：車厘茄5粒
晚：焗薯1個、粟米1/2杯、吞拿魚(水浸)4湯匙、唐生菜(全走)1碗、脫脂奶1盒、蘋果1/2個

飲食指導

Posted on by 小魚媽媽

0

過左個新年，今日年初七就開始 4.5 月既戰鬥旅程喇~

12:00 上去米施洛做飲食指導，第一次見 assigned 左比我既營養師 Karen Ngai。聽左大約 45mins，講解好多揀野食既須知，亦大約明白左餐單係點樣計算 (當然實戰起黎仍需要努力研究!)，記住 1 隻麻雀咁大既肉已經叫 1 份肉、1/3 碗飯又係 1 份...

我既 1st menu 係 M1600 (上網經常見到人講 M1600，我估好多人都係咁樣開始)：

早：1奶 3穀 1肉 1脂
午：3穀 2肉 1菜 1果 1脂
晚：3穀 2肉 1菜 1果 1脂

聽完飲食指導，就去磅重 (138.5 / 39%)，之後換衫影相，用途係每減 10 磅可以對照返個分別，原意都好既，不過迫住要換短衫短褲，企定定比人影，感覺真係好怪... -___-"

簽收左 6 包纖房菜 (咖哩雞、黑椒牛、香菇粥、雜豆湯x2、芝味雞)，我全數會安排返工 lunch 食，到時再加返少少麵包、菜、生果，睇落都幾豐富丫... 希望減肥都可以開開心心!

離開 MSL 已經 13:15，未食過野餓到暈，等老公放工時買左個包食，之後再一齊去食香港仔魚蛋粉，食左碗非常清既白魚蛋米，仲有 1 碟生菜全走，食完去 OK 買枝無糖烏龍茶，呢餐都相當低卡喇~

2010年2月6日 星期六

米施洛評估

Posted on by 小魚媽媽

0

今日上米記做評估，約左 13:15，早左 15 分鐘到達，先填表，簡單記錄下個人資料，問及最重 & 最輕既情況係點，試過點樣減肥 & 成效，仲有期望減到幾多磅等等...

跟住就入房度高磅重，唔知點解會矮左得 161cm (明明一路都係 163cm)，體重 140.9，fat rate 38% (好得人驚!!)~ 之後就比張試紙，要去 toilet 驗小便，check 尿糖、尿蛋白，一切正常!

無幾耐就入房傾計，過程好舒服，全無被 sell 既感覺，very nice! 顧問介紹返米施洛少少背景，講下佢地係點樣令客人改善體重問題，再詳細少少問返平日食野 & 做運動既習慣，話埋比我知我既理想體重係 111~123 (好大個 range)，佢比我既 target 就係 117，都同自己理想既差不多，最緊要係 fat rate 一定要減到標準 (目前要 <24%，30歲後就 <27%)~ 最後就講返個 plan，顧問話我需要用 3 個月去減，加 1.5 個月去 keep 先完成整個療程。

My Plan
~ 3+1.5
~ 每星期見營養師 1~2 次
~ 40個纖房菜
~ 1堂體適能
~ 3堂興趣班

原價 $9490，75折後 $7118 (6個月分期)
除返開呢 4.5 個月，每月 $1582，唔算平，但二話不說就 join 左，一定要堅持到底!

顧問好「體貼」地建議過左年先上去做 1st consultation，要靠自己努力忍口，希望呢 2 個禮拜唔好增磅呀!

努力努力努力!!!

To start my MSL life

Posted on by 小魚媽媽

0

過去呢 2 年體重不斷上升，簡直去到不能自拔既地步，突然有好強烈既感覺話比我知，我必須要減減磅，下 D 苦功，先有機會成就我更大既願望...

決定去米施洛之前，已經上網搵左好多資料，知道米記係教你控制飲食 & 做運動，比睇醫生減辛苦九十倍，要求高度自律!! 亦有好多人都覺得其實根本唔駛比錢人教，自己食少 D 做多 D 運動就得... 但我相信MSL成功一定有原因，希望從中學到畢生有用既知識，令呢幾千蚊花得更有價值!!

聽日就上去做評估!! GO GO GO!!!
訂閱： 意見 (Atom)