2010年3月22日 星期一

22/3/10[SD31] - M1370

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SD31/90 - M1370

早餐(08:30)：切皮方包2片、熱檸水(無糖)1杯
早點：NIL
午餐(12:45)：米粉/粉絲1碗、韮菜蝦水餃2隻、烚菜心1碗
午點(16:30)：無糖咖啡1杯(加1/4tsp糖)
晚餐(20:45)：白飯2/3碗、煎豬扒1塊(60g)、烚合掌瓜1碗、瓜湯3碗
晚點：NIL

EX：--
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今晚上左 MSL，輕左 2.1，仍未追上預期進度 (behind 0.7)，
不過有返 d 跌勢，心情都好 d~

星期六要去食 buffet，點算呢... 食一餐要扣返幾多餐?!

2010年3月21日 星期日

21/3/10[SD30] - LM

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SD30/90 - LM

早餐(11:30)：芋絲6扎、蟹柳4條
早點：NIL
午餐(14:45)：切皮方包1片、雜菜湯 3碗
午點：NIL
晚餐(18:45)：米粉2/3碗(昨晚少食1份)、韮菜蝦水餃2隻、烚菜心 1碗
晚點(20:00)：蘋果1個(大)

EX：Stepper 40mins - HR132

=====================

SD26 上磅反彈左 0.2 磅，真係失望... (咁快平台?!)
呢幾日覺得好大壓力，心理上覺得正在不斷反彈.....
聽日又要上 MSL.... -___-"

等足 35 mins!!

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今晚約左 19:15，我 18:56 已到，自己早唔關人事，咪坐低等等囉...

見到 18:45 booking 果個已經入左去，19:00 見唔到有人約，
就算有，都無可能咁耐， 19:20 有人出黎之後，竟然攝左個人入去，
仲要勁耐，差不多 19:50 先到我....

唔知有咩事，但完全無人講聲要等，
相反我地遲到 15mins，佢就係咁打電話黎催....

咁既服務，真係..................................

2010年3月15日 星期一

15/3/10[SD24] - M1520

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SD24/90 - M1520

早餐(08:30)：燕麥餐包2個
早點：NIL
午餐(12:45)：白飯2/3碗、<纖房菜 特色紅酒燴牛>、炒椰菜+芋絲、橙1個(小)
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、煎倉魚 4湯匙、菠菜 1碗
晚點：NIL

EX：Stepper 25mins - HR130

2010年3月12日 星期五

12/3/10[SD21] - M1520

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SD21/90 - M1520

早餐(08:30)：<心粥館>雪菜肉絲米1碗、熱檸水(無糖)1杯
早點：NIL
午餐(13:15)：<味皇>紫菜魚蛋米線1碗
午點(17:00)：胚芽奶茶(少冰半甜)1杯
晚餐(20:45)：<鐵人料理>芥菜粥1.5碗、鴨肉片3片、蝦丸(純)2粒、泉水浸菜1/2碗
晚點：NIL

EX：Stepper 30mins - HR127

今日餐餐都係外面食... 死得喇~~

2010年3月11日 星期四

唉...

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星期一見完，今晚去只係隔左唔足 3日，上磅只有 -0.6，KN 話慢左... 唔... 唔知點解今日情緒唔多好，無乜心機... 突然有想放棄既念頭!! 唉...

KN 再改低左個餐，黎緊有 2日要食 LM 餐，低無可低?!!

早：1奶 1穀 1肉 1脂
午：1穀 1肉 1菜 1果 1脂
晚：1穀 1肉 1菜 1果 1脂

2010年3月10日 星期三

2010年3月8日 星期一

有 5 磅喇!!

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其實呢幾日跟餐都跟得麻麻，但可能因為做運動既關係，上磅有 -1.1，真係開心喇~ 嘿嘿!!

距離目標越來越近!!! KN都話我減得幾好!! 努力!!

SD16：134.8 / 32.3%
[-4.8 / -6.7%]

2010年3月7日 星期日

食物卡路里表 - 零食

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零食 / 分量 / 卡路里

芝士圈 1小包 (25克) 125
焗花生(不連殼) 28粒 (28克) 170
焗栗子 3粒 (28克) 68
果汁糖 5粒 (28克) 98
朱古力 1小包 (50克) 265
雲呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪條 1條 (92克) 57
炸薯條(細) 1包 (68克) 220
炸薯條(中) 1包 (97克) 320
炸薯條(大) 1包 (122克) 400
炸薯片(中) 1包 (100克) 533
魚肉燒賣 1粒 160
炸魚旦 1粒 115
日式章魚丸 1粒 113
雞蛋仔 1底 399

食物卡路里表 - 點心

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點心 / 分量 / 卡路里

蝦餃 1件（16克） 37
燒賣 1件（16克） 42
雞扎 1件（50克） 45
粉果 1件（20克） 44
潮州粉果 1件（57克） 113
魚翅餃 1件（15克） 39
山竹牛肉 1件（42克） 94
排骨 1件（20克） 37
叉燒包 1個(細)（38克） 94
豆沙包 1個(細)（33克） 80
蓮蓉包 1個(細)（33克） 97
蘿蔔糕(煎) 1件（58克） 80
齋腸粉 1條（57克） 66
牛肉腸粉 1條（78克） 79
鹹肉粽 1隻（135克） 325
春卷 1條（40克） 136
芋角 1件（26克） 113
炸兩 1碟（150克） 550

食物卡路里表 - 魚、蛋、肉類

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魚、蛋、肉類 / 分量 / 卡路里

雞肉香腸 1條（45克） 115
火腿 2片（57克） 103
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
煎豬扒（全瘦） 67克 178
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
燒肉（全瘦） 75克 170
臘腸 1條（40克） 208
炸雞翼 1隻（55克） 178
炸雞上髀 1件（104克） 294
炸雞小腿 1件（57克） 146
炸雞塊 6件（130克） 352
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
銀雪魚（白灼） 100克 102
吞拿魚（水浸） 85克 111
吞拿魚（油浸） 85克 163
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
白灼蝦 100克 99
烚蛋 1隻（50克） 74
煎蛋 1隻（50克） 118
火腿芝士奄列 1份（118克） 290

食物卡路里表 - 包、餅、糕點類

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包、餅、糕點類 / 分量 / 卡路里

漢堡包 1個 (102克) 260
芝士漢堡包 1個 (116克) 310
魚柳包 1個 (142克) 440
煙肉蛋漢堡包 1個 (138克) 290
豬柳漢堡包 1個 (117克) 370
豬柳蛋漢堡包 1個 (167克) 440
火腿三文治 1份 (122克) 262
芝士火腿三文治 1份 (146克) 353
熱狗包 1個 (120克) 300
牛角包 1個 (41克) 180
方包（厚身） 1片 (50克) 125
豬仔包 1個 (60克) 169
雞尾包 1個 (65克) 221
菠蘿包 1個 (70克) 235
忌廉檳 1個 (80克) 280
油條 1條 (75克) 210
克力架餅 1塊 (8克) 35
甜茶餅 1塊 (8克) 28
消化餅 1塊 (15克) 71
朱古力夾心餅 3件 (31克) 160
鬆厚薄餅(芝士) 2件 (200克) 492
薄脆薄餅(芝士) 2件 (150克) 398
芝士蛋糕(直徑9吋) 1/12個 278

食物卡路里表 - 五穀類

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五穀類 / 分量 / 卡路里

白飯 1中號碗（用米64克） 234
白粥 1中號碗（24克米） 88
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
通心粉(熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
上海麵 1個（58克） 207
蛋麵 1個（55克） 215
伊麵 1個（細）（80克） 404
即食麵 1個（100克） 455
麥皮（熟） 1中號碗（生）(56克） 180
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92

食物卡路里表 - 奶類

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奶類 / 分量 / 卡路里

全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
高鈣低脂牛奶 1杯（240毫升） 134
脫脂奶 1杯（240毫升） 91
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
低脂朱古力奶 1杯（240毫升） 165
煉奶 ≈ 6茶匙（38克） 123
全脂淡奶 ≈ 6茶匙（32克） 42
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
益力多 1瓶（100毫升） 70
好立克 2滿茶匙（15克） 59
阿華田 1平湯匙（7克） 26
朱古力粉 1滿湯匙（6克） 22
芝士 1片 107
低脂果味乳酪 1小杯（150克） 129

食物卡路里表 - 飲品

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單位轉換表參考：
1安士 = 28克
1兩 = 40克
1中號碗約240毫升


飲品 / 分量 / 卡路里
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
清茶 1杯（240毫升） 2
咖啡 1杯（240毫升） 2
維他奶 1盒（250毫升） 120
葡萄適 1細樽（275毫升） 198
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
蜂蜜綠茶 1樽（500毫升） 75
寶礦力 1罐（330毫升） 79
佳得樂 1樽（615毫升） 148

2010年3月6日 星期六

6/3/10[SD15] - M1520

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SD15/90 - M1520

早餐(11:30)：黑麥包1個、無糖豆漿1杯
早點：NIL
午餐(14:00)：黑麥包1個、火腿1片、烚芥蘭1碗
午點：NIL
晚餐(21:30)：牛肚湯米粉1碗、烚生菜1碗
晚點：NIL

今日係 SD15，即係已經過左六份一!!

2010年3月5日 星期五

5/3/10[SD14] - M1520

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SD14/90 - M1520

早餐(08:30)：火腿絲1/2片、時菜1/2碗、米粉1.5碗、熱檸茶1杯
早點：NIL
午餐(13:00)：<味千>烏冬1.5碗、日式叉燒1片、蛋白半隻、青瓜絲1碗
午點：NIL
晚餐(20:30)：白飯2/3碗、瘦叉燒6片、烚椰菜花2碗
晚點：NIL

EX：Stepper 30mins - HR129

出去做野，迫住出街食 lunch，同事要去味千，唔食得拉麵唯有揀烏冬，上一檯見到 d 日式叉燒就驚，結果 4 塊只食左最最最瘦既一塊... 罪過... =P

2010年3月4日 星期四

改食 M1520

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隔日5日上去見 KN，一上磅就失望喇...
辛苦左幾日，以為可能減到 2lb，結果只得 1.3lb~
KN 話其實我已經快過佢既進度，太快唔好...

上星期六去做 body check，亦有結果，
大部份都合格，好既膽固醇就唔夠，
解決辦法就係做多 d 運動喎...

KN 話我成日都食唔晒 3穀，終是幫我改低少少，
午餐 cut 1穀，就低左 80kcal 喇~

早：1奶 3穀 1肉 1脂
午：2穀 2肉 1菜 1果 1脂
晚：3穀 2肉 1菜 1果 1脂

開始做運動!! Air Climber

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星期六見完KN，一心想去買部Air Climber，點知去到深水埗搵唔到間樓上舖，電話又無人接，空手而回。
老公好好，星期一放工即刻幫我去買，我返到屋企已經見到部Air Climber喇!

比想像中大部，但原來都唔重，睇落結構亦麻麻地，
有得較鬆緊力度，我暫時只較最低既1號仔，習慣再慢慢調升吧!

第一晚踏左25mins攰到爆，成身汗，發現心跳太勁，節奏要慢返D
第二晚就中速踏左40mins，成日諗起教練話要過20mins先開始消脂，就覺得過左20mins踏多D先抵!
第三晚再踏，開始適應，不過只踏左35mins

最緊要係邊踏邊睇電視，其實時間都好快過!! =P
繼續努力!!

捷榮輕盈奶茶

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上次去MSL等見KN有好多時間，
於是打開本低卡路里食品係咁影相 =P
其中發現左原來有隻即沖奶茶係可以飲架!
第2日即刻去超市入貨!

今日沖左第1杯"試飲"，
即沖一向質素都唔及茶餐廳啦，
呢個再因為代糖既關係，甜得怪怪… -___-"

當係頂住奶茶癮先啦!!

2010年3月3日 星期三

3/3/10[SD12] - M1600

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SD12/90 - M1600

早餐(08:30)：粟米1/2杯、紅腰豆1/2杯、雞肉片1/2片、脫脂奶1盒
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜>和風咖哩雞、白飯2/3碗、烚翠玉瓜 1.5碗、橙1/2個(大)
午點：NIL
晚餐(20:00)：<小雨天>冬菇龍蝦丸米線
晚點：NIL

EX：Stepper 35mins - HR130

好多日無食過咁有味既野!! 今晚去左小雨天食我最愛既米線!!
見到碗湯覺得都幾多油，所以今次完全唔飲湯~
3 粒龍蝦丸無 2 份肉掛...

隔左 5 日，聽日又要上去見 KN 喇~
唔知今次有冇 2 磅呢?

2010年3月2日 星期二

2/3/10[SD11] - M1140

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SD11/90 - M1140

早餐(08:30)：粟米1/2杯、雞肉片1.5片、脫脂奶1盒
早點：NIL
午餐(12:45)：白飯2/3碗、烚魚柳40g、烚菜心+肉豆 1碗、橙1個(大)
午點：NIL
晚餐(20:45)：白飯2/3碗、烚魚柳40g、烚菜心+肉豆 1碗、蘋果1個(大)
晚點：NIL

EX：Stepper 40mins - HR130

今日第一次食 M1140，真係超低卡!!

早：1奶 1穀 1肉 1脂
午：2穀 1肉 1菜 1果 1脂
晚：2穀 1肉 1菜 1果 1脂

2010年3月1日 星期一

1/3/10[SD10] - M1600

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SD10/90 - M1600

早餐(08:30)：<外>番茄火腿絲通粉、熱檸茶(無糖)
早點：NIL
午餐(12:45)：<纖房菜>芝味雞、白飯2/3碗、烚荷蘭豆1/2碗、烚A菜1/2碗、橙1個
午點：NIL
晚餐(19:30)：白飯2/3碗、烚魚柳80g、烚A菜+菜心 1碗、
晚點：NIL

終於買左 Air Climber 喇!! 老公今晚放工即刻去深水埗買 ($439，老公贊助 $139!)
今晚開始踏踏踏... 踏左 25mins，標晒汗 --> 感覺真好!! 哈!!
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